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并不是像排尊亿国际手机平台官网队买票一样

发布时间:2019-03-22 13:33    浏览次数 :

原题目 :水果的那些误区,一一为你解读

水果什么时候吃对照好的说法,江湖上有各类 版本,从微信上分享的各类 看似建议类的文章里,就能找出各类 各样的版本。比如 有建议说要饭后吃,有建议最好饭后两小时吃水果的,最近朋友圈里又盛行要空腹吃水果的建议, qq老虎机游戏,这篇《再也不饭后吃水果了》的文章里写道,“千万别再饭后吃水果,一定要空腹吃鲜果。这样水果会起到身体杀毒作用,起到提供身体能量、消肥减瘦作用”。

水果很营养这个不消 再证明了,但为什么吃个水果这么闹心?有人奚弄 ,看了各类 吃水果的建议都觉得靠谱,要么就吃一口饭配一口水果算了。水果到底怎么吃,吃水果的忌讳有微博微信里流传 的那么多吗?

记者采访了中国营养学会理事、浙江年夜 学医学院从属 第二医院营养科主任张片红、市一医院消化科副主任医师杨建锋,得出结论:水果饭前照样 饭后吃并不是绝对的,而“千万不克不及 饭后吃”这种说法,真心不靠谱。

水果到底什么时候吃?

网络传言:在《再也不饭后吃水果了》里说水果一定要空腹吃,“这样水果会起到身体杀毒作用,起到提供身体能量、消肥减瘦作用”。

专家结论:水果饭前吃照样 饭后吃,这个不是绝对的。

●解释一:空腹吃水果有什么利益

张片红先解释了空腹的概念,从专业角度来说是指空腹8小时没有进食或没有能量摄入。混淆性食物一般4~6个小时就已经从胃里排空,早饭和中饭之间如果隔得时间对照长,也可以认为是空腹。

杨建锋认为,空腹吃水果并没有网上传说的有那么多神奇作用。

空腹吃水果最明显的作用是血糖会上升很快,因为水果中的糖分会很快被吸收,人体意识到的饥饿感会下降,这样就能控制进食量,达到 减肥的目的。“如果你想控制体重、减肥,可以在餐前吃水果。然则 糖尿病人因为血糖的问题不克不及 空腹吃水果,如果需要水果的营养成分,则可以适量在饭后吃。”杨建锋说。

●解释二:餐前吃水果有利益 吗

张片红表示 餐前吃水果是有利益 的,不过 效果绝对没有文章中说得那么神奇。

“餐前吃水果,可以把胃撑起来一点,随后摄入的主食、肉类等食物会有所下降,吃进去的总能量就会有所限制,对于控制体重有一定利益 。而水果在所有食物里面能量密度是对照低的,吃一斤水果和吃一斤肉比起来,当然是吃水果对照不会胖。”

“但这并不克不及 说明餐前吃水果就能减肥,过量吃水果的话,消化不了的果糖和葡萄糖最后都邑 以甘油三酯的形式在人体中储存下来。吃水果的量,一般我们建议是每天200~400克,这个也是《中国居民膳食指南》里面建议的。”张片红说,“不过 ,现在切实其实 是提倡餐前吃水果。我和有的中华预防医学会专家一起吃饭时,有专家还特意要求餐前提供水果。”

●解释三:关于什么时间吃水果的其他建议

张片红还建议水果可以在饭后两小时再吃,因为饭刚吃完时,额外吃水果, 2012老虎机破解,会增加胃的累赘 。而饭后两小时吃,正好是两餐之间,这时候人体血糖水平也有点下降了,这个时候吃可以适当弥补 能量。

对于对照消瘦的人和需要额外增加能量的人,专家建议他们饭后吃水果。在正餐吃饱的情况下,额外的再增加一点,比如 原来已经八分饱,让他能够吃到九分饱。

需要注意的是,不是所有的水果都可以空腹吃,如果香蕉、柿子。还有那些胃肠道有症状的人,空腹吃水果可能会增加胃肠道症状。

饭后吃水果影响消化?

网络传言:饭后吃水果的说法在网上流传的时间良久 ,记者找到的最早传言是在2005年。

而在形形色色的网络健康建议里,看起来最有说服力的,觉得饭后吃水果会影响消化的言论如下:

“当你在餐后马上进食水果时,消化慢的淀粉、卵白 质和脂肪会影响消化快的水果,这些器械 要在胃部停留一两小时或更长时间,跟消化液产生 化学作用,分化 后才进入小肠吸收,水果被阻碍前进停滞胃内,在摄氏40度高温之下糜烂 。水果的主要成分是果糖,在胃内的高温下产生 发酵回声甚至糜烂 变更 ,会生成酒精及毒素,涌现 胀气、便秘等症状,给消化道带来不良影响。”

专家结论:这些看起来很眼熟很靠谱的理论,其实基本不靠谱。饭后吃水果,并不会导致水果在胃里面腐坏。

这需要科普一下食物是如何消化的。

●首先,人体是恒温的,胃或者小肠里面有40℃高温这个说法不科学。

●第二,是不是先吃的食物先消化?

杨建锋解释:“消化分为物理消化和化学消化,食物吃进去,刚开始都是在胃里被物理消化成年夜 分子物质,然落后 入小肠消化,小肠里的消化酶会将食物年夜 分子消化成小分子,从而被人体吸收。”

所以先吃的器械 会先消化是不科学的,消化这项庞杂 的进程 ,并不是像排队买票一样,先到先得。

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